En los tiempos modernos, muchos de nosotros nos estamos enfocando en formas de lograr un mejor desempeño durante el trabajo y maximizar cuánto podemos hacer en un solo día. Si bien esta es una mentalidad productiva, a menudo no se da cuenta de lo dañino que puede ser si descuida su salud a favor de sobrepasar sus límites. Uno de los mayores problemas con los que nos encontramos es la falta de sueño, que afecta su rendimiento más de lo que cree.
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El dicho que duerma bien por la noche no debe tomarse a la ligera. Tener un buen horario de sueño y asegurarse de que su cuerpo duerma al menos 7 horas ininterrumpidas es extremadamente importante. Para ser más productivo, necesita dormir lo suficiente y proporcionar a su cuerpo la energía que necesita durante todo el día.
Cómo el sueño afecta tu productividad
Entonces, ¿cómo afecta exactamente el sueño a su productividad en el trabajo? ¿Qué puede hacer mejor para mejorar su sueño y desempeñarse mejor durante el día? Echemos un vistazo juntos.
La falta de sueño
Lo primero que hay entre usted y la productividad es la falta de sueño. Si no duerme lo suficiente durante la noche, su rendimiento durante el día se verá afectado. Si bien siempre puede tomar café o bebidas energéticas, es extremadamente poco saludable consumir grandes cantidades de cafeína a diario. Aconsejados por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los adultos sanos deben intentar dormir al menos siete horas cada noche.
No dormir lo suficiente inmediatamente comienza a afectar su día desde el momento en que se despierta. Se sentirá lento y desmotivado para levantarse de la cama, no puede concentrarse, le resultará difícil ser creativo o tomar decisiones. Todos estos son causados por la falta de sueño.
Es común que los gerentes [...] consideren la falta de concentración o motivación, la irritabilidad y la mala toma de decisiones como causadas por una mala capacitación, políticas organizacionales o el ambiente de trabajo. La respuesta podría ser mucho más simple: falta de sueño. - The Wake-up Call: La importancia del sueño en la vida organizacional
Sueño inconsistente
Innumerables estudios e investigadores públicos han demostrado que la regularidad del sueño es tan importante como la cantidad de horas que duerme. Para maximizar su productividad y asegurarse de que su salud esté bajo control, debe dormir cantidades constantes todos los días.
En 2017, un estudio ha demostrado que los patrones de sueño son más importantes de lo que imagina. Siguiendo a un grupo de estudiantes universitarios, los investigadores observaron patrones de sueño. El grupo que siguió un horario de sueño regular se desempeñó mejor, mientras que los individuos con un horario esporádico sufrieron las consecuencias de un sueño inconsistente.
A pesar de dormir aproximadamente la misma cantidad cada noche, los estudiantes que se despertaban y se iban a dormir en diferentes momentos tenían promedios de calificaciones más bajos y ritmos circadianos retrasados. Esto demuestra que tener un horario constante aumentará más su productividad.
Es fácil ver cómo los hallazgos de este estudio se traducen en la vida laboral y en su productividad mientras realiza su trabajo. Al igual que la falta de sueño, su patrón de sueño impacta enormemente su concentración, estado de alerta y creatividad.
La falta de sueño en tu salud física
Tu productividad no es lo único que afecta el sueño. No debería sorprendernos que el sueño insuficiente e inconsistente también tenga síntomas físicos graves. La mayoría de las personas que duermen de manera ineficaz tienden a experimentar ardor de estómago, entumecimiento de brazos y piernas, dolores de cabeza y más.
La falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas. Combine esto con un mayor consumo de cafeína y los posibles efectos secundarios mentales como la depresión y la ansiedad, y tendrá un desastre en sus manos.
A continuación, compilamos algunos consejos y trucos sobre cómo recuperar el control de su agenda. Sin embargo, si sabe que su horario de sueño actual se opone al peligro para su salud física y mental, considere comunicarse con un profesional.
Las consecuencias potencialmente peligrosas de la falta de sueño
El cansancio puede tener consecuencias potencialmente graves. En el día a día, ocurren cientos de accidentes debido a la falta de sueño. Esto es el resultado de que el sueño afecta sus habilidades cognitivas, incluida la percepción, el estado de alerta y el tiempo de reacción.
Las personas privadas de sueño deben tener cuidado en absolutamente todo lo que hacen, y simplemente no pueden confiar en que no cometerán errores costosos. A menudo, como cuando está al volante de un automóvil, estos errores pueden tener consecuencias trágicas. - Revista de Psicología Experimental: General
Esto también se traduce en errores mientras trabaja. Hacer las cosas sin dormir es una tarea difícil en sí misma, asegurarse de que su trabajo sea de alta calidad es casi imposible. Muchos trabajadores terminan cometiendo errores costosos mientras se encuentran bajo los efectos de la falta de sueño, lo que les afecta a ellos y a sus organizaciones de manera negativa.
Cómo dormir mejor para aumentar su productividad
A continuación, le indicamos cómo dormir mejor para aumentar su productividad:
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Encuentra tu mejor horario para dormir
Cada una de nuestras vidas es diferente, lo que significa que no hay dos horarios iguales. Como se mencionó anteriormente, dormir lo suficiente y de manera constante son las dos cosas importantes en las que debe concentrarse.
Crea un horario que funcione para ti. Cree su horario según el tiempo que tarde en prepararse por la mañana, lo que le guste hacer antes de irse a la cama y todo lo demás. También es importante recordar que no debe sacrificar las cosas que le gusta o quiere hacer para dormir.
Por ejemplo, siempre debe incluir algo de tiempo en su rutina matutina para tomar un desayuno saludable y agradable. Si necesita hacer tiempo para esto, simplemente vaya a la cama más temprano.
Transforma tu dormitorio
Entonces, ha hecho su horario y lo está cumpliendo, pero todavía no se siente al tanto de las cosas. Esto podría deberse a un sueño de baja calidad.
Algo que muchas personas descuidan es asegurarse de que el dormitorio sea un entorno adecuado para dormir. Tener cosas ruidosas y que distraigan en la misma habitación que su cama, como un televisor, su teléfono móvil o una mascota, puede interrumpir su sueño o incluso mantenerlo despierto por la noche. Eliminar estas cosas de su entorno de sueño hará que su cerebro asocie su cama con nada más que un sueño agradable y energizante.
Asegúrese siempre de que su cama sea cómoda y esté limpia. Vale la pena invertir en un colchón de buena calidad, así como en mantas pesadas. Si es necesario, compre una máscara para los ojos cómoda para apagar por completo la luz. Los profesionales también sugieren mantener su dormitorio fresco y oscuro. La temperatura ideal para un sueño de buena calidad es alrededor de 16-18 ° C (60-65 ° F).
Mira lo que comes y bebes
Mantenga siempre un registro de lo que consume a medida que avanza su día. Tener una dieta saludable no solo ayudará a su cuerpo sino también a su mente. Además de comer sano y evitar la comida chatarra, los refrescos, el exceso de azúcar, el alcohol y otros alimentos no saludables, también debes concentrarte en el tiempo que comes.
La última vez que debe beber algo que contenga cafeína no debe ser menos de 6 horas antes de acostarse. Esto asegura que los efectos de la cafeína ya se desvanezcan cuando se acuesta, lo que le permite conciliar el sueño más fácilmente.
Pensamientos finales
Para finalizar este artículo, nos gustaría recordarle algo importante. Si es necesario, consulte con un profesional para obtener ayuda sobre cómo crear un horario de sueño saludable. Muchas personas padecen afecciones como el insomnio, que requieren ayuda profesional y, a menudo, medicamentos.
Le deseamos una buena y saludable noche de sueño y un día productivo mañana. Regrese a nosotros para obtener más artículos divertidos e informativos, todos relacionados con la productividad y la tecnología moderna. Considere suscribirse a nuestro boletín de noticias para recibir tutoriales, artículos de noticias y guías regulares que lo ayudarán en su vida tecnológica diaria.
